تخيلي نفسك بلا وزن، خفيفة، تتحركين في الهواء بخفة وسلاسة مثل طائر أو سمكة أو فراشة! تكتشفين حدود جسمك، تربطين ذهنك وجسمك معًا بكامل وعيك المُتَّقد. كثيرة هي فوائد اليوغا الهوائية، وكثيرة هي وضعياتها التي تلائم جميع المتدربين بمن فيهم الجدُد والمتحمسين لممارستها.
في هذا المقال ستجدين كل ما تحتاجين إلى معرفته عن اليوغا الجوية وأنواعها وفوائدها. وهل أنت مؤهلة لممارستها أم يجب أن تتجنبيها. بالإضافة إلى أهم النصائح للمبتدئين، وعمّا يجب أن تتوقعيه بعد الدرس الأول، وغير ذلك الكثير.
متى ظهرت اليوغا الهوائية لأول مرة؟
ظهرت اليوغا الهوائية لأول مرة على يد اليوغي أو المعلم الكبير B.K.S. Iyengar في ستينيات القرن العشرين، وهو أول من استخدم الكتل والأحزمة والحبال خلال ممارسة التمارين.
أما اليوغا الهوائية بشكلها الحالي، الأراجيح القماشية المُعلقة، ظهرت رسميًا سنة 2006 على يد المدربة الأمريكية ميشيل دورتيغناك، التي دمجت ما بين تمارين اليوغا التقليدية والبيلاتيس والرقص لتقديم تجربة فريدة من نوعها للجسم والعقل والروح.
ما هي اليوغا الهوائية؟
اليوغا الهوائية (Aerial Yoga)، أو ما يُعرف أيضًا باليوغا المضادة للجاذبية، تشمل وضعيات اليوغا، لكنها تحدث في الهواء، باستخدام الأراجيح المعلقة، حيث يمكن أداء وضعيات متتالية. تجمع بين اليوغا التقليدية وتمارين مستوحاة من البيلاتيس والرقص وحركات بهلوانية.
تتميز اليوغا الجوية بأنها تسمح بأداء وضعيات صعبة دون الضغط على الكتفين أو العمود الفقري أو الرأس، كما تفعل اليوغا التقليدية على السجادة.
مَن بإمكانها أداء تمارين اليوغا الهوائية؟
لا تناسب هذه اليوغا جميع النساء، لذا سنشير إلى الفئة التي تناسبها والفئات التي يجب ألا تمارسها. يمكنك ممارسة هذه التمارين للأسباب أدناه:
- تحسين المرونة:
تساعد الأرجوحة على التمدد بعمق دون إجهاد العضلات أو المفاصل.
- تحسين صحة العمود الفقري:
تسهم الوضعيات المقلوبة في تقليص الضغط على الفقرات وتخفيف آلام الظهر.
- التمتع باللياقة الشاملة:
اليوغا الهوائية عبارة عن تمرين شامل يشد الجسم بالكامل، ويقوّي العضلات بلطف من خلال استخدام وزن الجسم لمقاومة الجاذبية.
- تخفيف آلام المفاصل:
تسمح اليوغا الهوائية بأداء تمارين بضغط أقل على مفاصل الجسم.
- تخفيف التوتر:
ولأنها تجمع بين تمارين التنفس والتأمل وفقدان الإحساس بالوزن تساعد على الاسترخاء العميق.
مَن عليها تجنب تمارين اليوغا الهوائية؟
- من تعاني من مشاكل حادة في الظهر أو الرقبة كالديسك أو الانزلاق الغضروفي.
- المرأة التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- التي تعاني من مشاكل قلبية.
- والتي تعاني من الغلوكوما أو مشاكل في العين.
- النساء الحوامل وخاصة بعد الثلث الأول من الحمل.
- من تعاني من عدم التوازن والدوخة بسهولة.
أهم فوائد اليوغا الهوائية للجسم والصحة النفسية
بممارسة هذه التمارين ستتمتعين بمزايا صحية نفسية وجسمية في الوقت ذاته، أهمها:
- تحسين الدورة الدموية
تساعد الوضعيات المقلوبة على تنشيط تدفق الدم في الجسم، مما يعزز صحة القلب وتنشيط الطاقة والتركيز.
- دعم عملية الهضم
تحفز وضعيات اليوغا الهوائية والتمددات الجهاز الهضمي، وتخفف من حدة الإمساك والانتفاخ.
- تخفيف الضغط على العمود الفقري
تساعد الوضعيات المعلقة على تمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط على الفقرات والمفاصل، مما يحد من آلام الظهر.
- تنقية الجسم
تنشط اليوغا الهوائية الجهازين الدموي واللمفاوي، فيساعد على التخلص من السموم والشعور بالخفة والحيوية.
- تحسين التوازن والاستقرار
ممارسة التمارين ضد الجاذبية يقوي الإحساس بالتوازن، ويعزز من ثبات الجسم في الحياة اليومية.
- تعزيز وظائف الدماغ
تزيد تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ فتحسّن الذاكرة والتركيز وصفاء الذهن.
- خفض التوتر والقلق
الإحساس بالخفة في أثناء التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج العام.
- زيادة التركيز والوعي الجسماني
تعلّم الوضعيات الجديدة تدرب العقل على التركيز والانتباه، ويقوي الارتباط بين الجسم والذهن.
- تمرين شامل لكل الجسم
تشمل تمارين اليوغا الهوائية عضلات الجسم كلها، العلوية والسفلية، وبالتالي تشد الجسم وتنحته بلطف.
- اكتساب المرونة
تساعد الأرجوحة على تمديد العضلات والأربطة، وخاصة الظهر والكتفين، مما يُكسب الجسم حرية أكبر في الحركة.
ما هي أنواع وضعيات اليوغا الهوائية؟
توجد آلاف الوضعيات في اليوغا الهوائية التي يمكنك ممارستها، بعض هذه الوضعيات هي:
- وضعية الشجرة (Vrksasana):
إنها مثالية للسيدات اللواتي تعانين من تيّبس الوركين أو صعوبة في تدويرهما للخارج، إذ يقدم القماش دعمًا للجسم لجعل الوضعية ذات فائدة أكبر.
- وضعية السمكة (Matsyasana):
تتميز بأنها وضعية سهلة ومناسبة لجميع المستويات، تساعد على توسيع الصدر وتحسين مرونة العمود الفقري.
- وضعية الحمامة النصفية (Ardha Kapotasana):
تُوضع الساق المثنية على الأرض، بينما تُمدد الساق الأخرى داخل القماش، لفتح مفاصل الورك.
- وضعية النجم المقلوب (Supta Konasana):
يُرفع الصدر فوق الرأس في أثناء التعلق رأسًا على عقب، ومع تدفق الدم يشعر المتدرب بالتحرر والانفتاح.
نصائح للمبتدئات المتحمسات لممارسة اليوغا الهوائية
– التمهل: تمهلي ولا تستعجلي، وتوقفي متى دعت الحاجة عن التمرين.
– الخوف: تقبلي خوفك وواجهيه بشجاعة.
– المتابعة: واصلي المحاولة مرارًا وتكرارًا حتى تنجحي.
– التمسك: تمسكي بالأرجوحة إذا شعرت بعدم الأمان، حتى تطلب منك المدربة تركها.
– الثقة: ثقي بمدربتك، واتبعي تعليماتها.
– عدم المقارنة: لا تقارني نفسك بالأخريات وركزي على تطورك.
– الامتناع عن الأكل: تجنبي تناول وجبات قبل التمرين بساعتين.
– ارتداء ملابس مريحة: الأفضل أن تغطي الساقين والإبطين لتجنب الاحتكاك.
– استعادة التوازن: تأكدي من استعادة توازنك قبل المتابعة بعد الوضعيات المقلوبة.
ماذا يمكن أن تتوقعي بعد درس اليوغا الهوائية:
قد تشعري ببعض الأعراض الطفيفة أو المشاعر بعد تجربة اليوغا الهوائية للمرة الأولى، لا تدعيها تقلقك فالأمر طبيعي للغاية، وهذه الأعراض هي:
- الدوار أو الغثيان: ولا سيما بعد الوضعيات المقلوبة، إذا شعرت بالدوار خذي استراحة في الأرجوحة أو انزلي على الأرض في وضعية الطفل أو الاسترخاء.
- الخوف: قد تخافين من الانقلابات أو الحركات الجديدة وهذا أمر طبيعي، تذكري أنك هنا للاستمتاع بالدرجة الأولى.
- ضغط الأرجوحة: قد تشعرين بألم خفيف أو انزعاج بسبب ضغط الأرجوحة ولا سيما في البداية، لكنه يخف تدريجيًا.
- كدمات خفيفة: قد تظهر بعض العلامات في أماكن الضغط وتزول سريعًا مع الوقت.
- تعب الأطراف: قد تشعرين بتعب في اليدين بعد الدرس الأول، لأنك غير معتادة على استخدام هذه العضلات.
هل يمكن ممارسة اليوغا الهوائية في المنزل؟
تبيع العديد من الشركات أراجيح اليوغا الهوائية، التي يمكنك تعليقها في المنزل أو في الفناء، إلا أن بعض المدربين ينصحون بتجنب تركيبها في المنزل ما لم يقم بذلك اختصاصي، فالتركيب الداخلي للأرجوحة قد يتلف السقف، وقد تكون خطيرة في حال لم يتم تنفيذها بالطريقة السليمة. أما إذا كنت مصرة على تركيبها في منزلك، من الأفضل أن تستثمري في علامة تجارية ذات جودة عالية.
هل يمكنني ممارسة اليوغا الهوائية إذا كان جسمي غير مرن؟
يمكن للأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة ممارسة اليوغا الهوائية. توجد وضعيات للمبتدئين تناسب جميع المستويات. فكما توجد وضعيات تحتاج مرونة أكبر، كذلك توجد وضعيات مناسبة للأجسام غير المرنة.
هل اليوغا الهوائية صعبة على المبتدئين؟
بصراحة يعتمد الأمر عليك. فاليوغا الهوائية ليست سهلة، لكنها متاحة لجميع الأعمار بغض النظر عن مستوى الخبرة. إذا كنت ممن تمارس اليوغا والبيلاتيس فقد تجدين أن استخدام الأرجوحة الهوائية أمرًا عاديًا. وفي بعض الأحيان يجد بعض ممارسي اليوغا المتقدمين صعوبة في التكيف مع الوضعيات المختلفة.
في الدرس الأول، يواجه الجميع بعض الصعوبات ولن تكون الحركة سلسة، وعليك أن تتوقعي بعض الارتجاج ومحاولات التكيف. وبمرور الوقت ستتمكنين من استخدامها بسهولة.
تمنحك اليوغا الهوائية متعة ومرونة وقوة وثقة وحيوية، تقومين بالرقص والدوران والتحليق، بخفة بلا وزن. يمكنك البدء بالبحث عن مركز يوغا هوائية، والتسجيل لدى مدربة ذات خبرة وسمعة حسنة، لاكتساب الفوائد الجسمية والنفسية، وبلوغ أهدافك وتحقيق طموحاتك بثقة وشجاعة.
المصادر:
Asana Tribe
اقرئي أيضًا:
حب الذات وكيف له أن يغير حياتك جذريًا إلى الأفضل
