في ظل حياة الاستهلاك والمنافسة يظهر التوتر على قائمة أمراض العصر، وهو المحفز الخفي لمعظم العوارض الصحية والأمراض التي نصاب بها، ومن بينها رعشة الجسم. في مقالنا هذا نكشف لك كيف يمكن للقلق أن يسبب الرعشة، وما أسبابها وما أفضل التقنيات لعلاج رعشة الجسم عند التوتر، وكيف تتخلصين من رعشة التوتر نهائيًا بتبني 6 تغييرات في أسلوب حياتك.
الرعشة هي نوع من الرجفان الذي يحدث في الجسم. وغالبًا ما تصيب هذه الرعشات اليدين والذراعين. وقد تصيب أيضًا أي جزء من أجزاء الجسم بما في ذلك الرأس والصوت.
لا يقف مرض محدد وراء رعشة الجسم دائمًا، فبعض أنواع الرعشة قد تكون وراثية، أو جزء من اضطراب طويل الأمد في الدماغ أو الأعصاب. كما يمكن أن تسبب بعض الأدوية الرعشة.
يمكنك أن ترى رعشة الجسم كطريقة يحاول فيها جسمك استعادة التوازن من خلال تنفيس الطاقة الزائدة. د. كاثرين بوجر
يعمل التوتر على تحفيز الاستجابات البيولوجية لمساعدتك في التعامل مع المواقف الخطرة أو التي تهددك. فعندما تشعرين بالتوتر أو القلق، يفرز جسمك هرمون الأدرينالين، ويدخلك في وضعية “القتال أو الهروب” وهو رد فعل طبيعي لدفعك إما لمواجهة الخطر أو الهرب منه. أساسًا، يجعل الأدرينالين قلبك يضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك، فتحصلين على القوة والسرعة للرد السريع في الحالات الطارئة. ومع ذلك، يؤدي تدفق الدم المتزايد وتشنج العضلات إلى رعشة الجسم أو الرجفان. يوجد أيضًا سببان محتملان لرعشة الجسم عند التوتر، وهما:
زيادة معدل التنفس: يمكن للتوتر أن يرفع من معدل زيادة التنفس أو فرط التنفس، ومن أعراضه الدوخة والوخز وارتعاش العضلات ورجفانها.
إجهاد العضلات: عندما تتوترين تتشنج العضلات استعدادًا منها للتحرك في أية لحظة. ويمكن لهذا أن يسبب إجهاد العضلات فترتعش.
يساعدك الاطلاع على المواقف التي تثير القلق ورعشة التوتر في الاستعداد لها وإدارتها على نحوٍ أفضل، وهذه الأسباب هي:
يحدث التوتر في المواقف التي تضطرين فيها إلى التفاعل مع الآخرين، ولا سيما في المواقف غير المألوفة أو ضمن مجموعات كبيرة، حيث من المهم لك أن تخلقي انطباعًا جيدًا.
يمكن للخوف من أحكام الآخرين ورأيهم بك في أثناء العرض أو التحدث أمام الجمهور في زيادة تدفق الأدرينالين، مما يؤدي إلى ارتعاش اليدين أو رجفة في الصوت.
الشعور بالضغط لتحقيق النجاح أو تلبية التوقعات مثل الامتحانات أو مقابلات العمل أو المسابقات إلى الإصابة برعشة التوتر.
تؤدي بعض التغييرات الكبيرة في الحياة أو وقوع أحداث مرهقة، كالانتقال إلى منزل جديد أو بدء عمل جديد أو التعرض إلى خسارة، إلى تعطيل روتينك اليومي ودفعك إلى خارج منطقة الراحة. يمكن لحدث كهذا أن يزيد من مستوى التوتر لديك فيرتعش جسمك في أثناء محاولته للتكيف مع الوضع الجديد.
الخوف من الإصابة بمرض، أو التوتر الناجم عن التعامل مع حالة صحية، أو حتى القلق بشأن الفحوصات الطبية يمكن أن يتسبب في إرهاق جسمك لدرجة أن يبدأ في الارتعاش.
توجد العديد من الأعراض التي ترافق التوتر مثل الدوخة والتعرق والانفعال. تحدث هذه الأعراض بسبب الطريقة التي ينقل بها الدماغ المعلومات إلى أجزاء أخرى من الجسم.
وهذه الأعراض هي:
– الخوف من وقوع حادثة سيئة
– الدوخة
– الغثيان
– سرعة ضربات القلب أو الخفقان
– التعرق
– توتر العضلات
– الأرق
– الانفعال
تساعد تقنيات التهدئة في خفض استجابة الجسم للتوتر والتخلص من الرعشة. أما ممارسة هذه التقنيات بانتظام، حتى في الأوقات التي لا تشعرين فيها بالتوتر أو القلق، تسهم في بناء المرونة وخفض تكرار وتواتر الرعشة.
تساعد تمارين التنفس بعمق في خفض معدل ضربات القلب واسترخاء عضلاتك، وحصر التأثيرات السلبية التي تسبب لجسمك التوتر والرعشة.
التمرين:
– استنشقي بعمق من خلال أنفك، واسمحي لبطنك بالتمدد.
– ازفري الهواء من خلال فمك.
– من الضروري أن تجعلي الزفير أطول من الشهيق. (مثال: الشهيق 4 ثوان، الزفير 8 ثوان).
::: تمرين التنفس لتخفيف التوتر مع حنان الشهري .. انقري هنا
ابدأي بشد/قبض كل مجموعة من العضلات ثم تمديدها أو إرخائها يمكن أن يساعد في خفض التوتر وإدارة رعشة التوتر.
التمرين:
– ابدأي من الأسفل من قدميك حتى رأسك.
– شدي أو اضغطي على كل مجموعة عضلية لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ثم دعيها تتمدد أو تسترخي مع ضرورة التركيز على استرخاء العضلات.
::: جرّبي تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي واحصلي على الفائدة الآن .. انقري هنا.
يساعدك التأمل بالبقاء في الحاضر ومراقبة أفكارك دون إصدار أية أحكام. ويساعدك التأمل المنتظم في خفض التوتر ووتيرة إصابتك بالرعشات.
التمرين:
اجلسي في مكان هادئ، واجعلي ظهرك مستقيمًا.
أغمضي عينيك وركزي على أنفاسك في الشهيق والزفير. كلما تجولت أفكارك أعيدي انتباهك بلطف إلى أنفاسك.
::: انضمي إلى سمية بلقيس لحضور جلسة تأمل وتخفيف التوتر الآن.. انقري هنا.
تجمع اليوغا بين التمارين الجسمانية وتمارين التنفس والتأمل مما يساعدك في تحسين قدرتك على التعامل مع التوتر وتقليل حدوث رعشة التوتر.
ركزي على الأوضاع التي تعزز الاسترخاء، مثل وضعية الطفل، وتمرين وضع الساقين على الحائط، وضعية الشجرة التي تحتاج إلى تركيزك وتوازنك.
استخدمي هذه الأوضاع مع التنفس الواعي للمساعدة في تهدئة جهازك العصبي وتقليل توتر العضلات.
::: انضمي إلى أشهر مدربة يوغا “أدريان” للتخلص من التوتر بدقائق قليلة .. انقري هنا.
تركز تقنيات التأريض، مثل طريقة 5-4-3-2-1، على الأحاسيس الجسمانية لصرف انتباه عقلك عن التوتر.
حددي خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
::: مارسي فن التأريض في هذه الجلسة الافتراضية الآن .. انقري هنا.
يساعد تبني أساليب وأنماط جديدة في تعزيز الصحة النفسية عامة، وفي إدارة التوتر أيضًا، وأهمها:
لماذا من الضروري ممارسة الرياضة؟ لأنها تؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وفي خفض إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر. مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة معظم أيام الأسبوع. إدارة التوتر يؤدي إلى علاج رعشة الجسم وفي تحسين الصحة العامة.
من المحتمل أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض التوتر بما في ذلك رعشة الجسم. للحصول على قسط كافٍ من النوم يجب أن تنامي من 7-9 ساعات يوميًا، مع الحفاظ على نظام أوقات النوم. من المفيد أيضًا القيام ببعض الطقوس المريحة قبل النوم مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ وتجنب الكافيين وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية.
يمكن للجفاف أن يؤدي إلى ظهور أعراض مثل زيادة معدلات ضربات القلب وتشجنات العضلات فتصابين بالتوتر، احملي معك زجاجة ماء دائمًا واشربي منها طوال اليوم.
تدعم العناصر الغذائية من قدرة جسمك على إدارة التوتر والقلق. اعتمدي في غذائك على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، فهذه الأطعمة تساعد في تخفيف التوتر. كذلك، يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل المكسرات والبذور التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب للمساعدة في دعم جهازك العصبي.
احتساء الكافيين والكحول يسهم في زيادة معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي فيتفاقم لديك التوتر وتصابين برعشة الجسم. كما يؤدي الكحول إلى النوم المضطرب ويزيد من القلق بمجرد زوال آثاره. ينصح بالشرب باعتدال أو عدم الشرب إطلاقًا للحفاظ على مستوى التوتر منخفضًا.
تحدثي مع أصدقائك أو عائلتك عن مخاوفك لمساعدتك في الخروج من عزلتك وإدارة توترك.
في بعض الأحيان تصبح الحاجة إلى مساعدة مهنية ضرورية، مثلًا:
تفاقم الأعراض أو استمرارها: إذا كانت رعشة الجسم تصيبك باستمرار أو تزداد سوءًا بمرور الوقت فاطلبي المساعدة الاحترافية، فقد تكون هناك مشكلة غير ظاهرة.
تأثيرها الشديد على أدائك اليومي: عندما لا تدعك رعشة الجسم تذهبين إلى عملك أو المدرسة أو تضر علاقاتك فاستشيري الطبيب.
صعوبة إدارة القلق: إذا لم تنجح تقنيات المساعدة الذاتية المذكورة أعلاها أو تغييرات أسلوب حياتك، يساعدك العلاج الاحترافي في تطوير استراتيجيات أخرى.
بهذا نكون قد قدمنا لك ما تحتاجين إلى معرفته عن علاج رعشة الجسم عند التوتر، بدءًا من أسبابه إلى تقنيات علاجه وكيفية اتباع أنماط جديدة لتغيير أسلوب حياتك وإدارة التوتر. نأمل أن تسهم هذه الأدوات في تخلصك من رعشة الجسم وتزيد من قدرتك على إدارة التوتر. ندعوك إلى قراءة مقال أفضل 9 تمارين عملية للتخلص من التفكير الزائد، وأيضًا مقال أثر وسائل التواصل الاجتماعي على صورة جسم المرأة.
المصادر:
اختبار الشخصية السامة: اكتشفي إن كنت في علاقة سامة أم لا؟
ما هي العلاقات السامة في العمل وكيف تتعاملين معها؟
انطلاقًا من أهمية موضوع الطفل الداخلي وتأثيره العميق والكبير على حياتنا، واستكمالنا لمقالنا السابق شفاء…
بالرغم من أن مفهوم الطفل الداخلي ظهر في أربعينيات القرن الماضي على يد الفيلسوف السويسري…
ما هو الحيوان الروحي؟ يشير الحيوان الروحي في بعض الثقافات الروحية القديمة إلى روح تحمي…
هل تصدقين بأن ألم الدورة الشهرية مجرد فكرة موجودة في رأسك؟ كثيرًا ما قابلت فتيات…
نتساءل ويسأل كثيرون ما هو الحب؟ يرغبون في معرفة إن كان ما يعيشونه من مشاعر…
كثير من النساء والفتيات عالقات مسجونات في شباك وهم الزمن - الماضي والمستقبل، وغير قادرات…