خطوات بسيطة.. تمارين صغيرة.. قادرة على إحداث تغيير كبير في حياتك، فتمرين المرآة بالرغم من بساطته يحمل عمقًا كبيرًاـ إذ يكشف لك أولًا ما هو مخبأ ومستور في اللاوعي من أنماط، وثانيًا يمنحك فرصة إحياء علاقة صحية مع نفسك.
تُعلّمنا لويز هاي أن حب الذات عامل في غاية الأهمية لعيش الحياة بامتلاء، وبكل أسف دعيني أخبرك أنني رأيت ومن خلال الدورات التي حضرتها كيف تعاني كثير من النساء من مشكلة تقدير وحب الذات، لدرجة أنهن غير قادرات على النظر إلى أنفسهن في المرآة، بعضهن تشرعن في البكاء المُّر، أو تخرج منهن أصوات سلبية مدّمرة بحق ذواتهن.
فالمرآة هي أداة تعرّي.. تكشف لك على أي درجة تقفين من سلم حب الذات، وما القناعات التي تشكّل رؤيتك عن نفسك.
في هذا المقال ستتعرّفين إلى أهمية تمرين المرآة وفوائده، و خطوات ممارسته للحصول على أفضل النتائج.
ما هو تمرين المرآة من لويز هاي؟
إن أساس هذا التمرين هو الوقوف أمام المرآة، والنظر مباشرة إلى عينيك، والتحدث إلى نفسك باستخدام عبارات إيجابية، أو كلمات تعبّر عن حب الذات والتقدير والتشجيع.
إن تمرين المرآة ليس سهلًا على الإطلاق كما يبدو للوهلة الأولى، فعندما تُطيلين النظر إلى انعكاسك، تتكشّف لك أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك إزاء نفسك.
يعتمد تمرين المرآة على مواجهة الذات والتفاعل معها، فمن خلال تلاوة توكيدات إيجابية ترافقها مشاعر حقيقية، تبدئين بتبديد الحوار الداخلي السلبي، وتفكيك المعتقدات الداخلية وشفائها بمرور الوقت.
عبارات تمرين المرآة
تنصح لويز هاي بالوقوف أمام المرآة وترديد العبارة التالية:
“أحبك وأتقبلك كما أنت”.
كذلك، ووفقًا لبعض المدربات يمكنك ترديد عبارات أخرى مثل:
- أنا كافية
- أحب نفسي وكل ما فيّ
- أنا أدعمك الآن ودائمًا
ما أهمية تمرين المرآة؟
إن لويز هاي اسم كبير في عالم تطوير الذات، وكانت تؤمن أن أفكارنا تصنع حياتنا، وتغيير هذه الأفكار لها أن تغيّر حياتنا لنعيشها بالطريقة التي نرغب بها.
أشارت لويز هاي إلى أن كثير من النساء تعانين من مشاعر عدم الاستحقاق والشك بالذات، وأن الناس عمومًا غالبًا ما يخاطبون أنفسهم بطريقة قاسية، مقارنة بالطريقة التي يخاطبون بها الآخرين.
وقد وجدت مخاطبة النفس أمام المرآة تعمل على تفكيك الأنماط القديمة الراسخة في لاوعينا، واستبدالها بأخرى إيجابية.
باختصار، تكمن أهمية تمرين المرآة بتحرير المشاعر المخزنة وتعزيز الثقة بالنفس والعيش بإيجابية أكثر.
ما خطوات تمرين المرآة؟
لابد من التنبيه إلى أنك قد تشعرين في البداية بمقاومة داخلية وظهور أصوات سلبية، مع ذلك استمري لمدة لا تقل عن 21 يومًا على أقل تقدير، لتحصدي النتائج.
1- اختاري مكانًا منعزلًا وهادئًا
اختاري مكانًا هادئًا تكونين فيه وحدك دون تدخل أو إزعاج حتى تعطي لنفسك مساحة آمنة وصادقة عندما تمارسين التمرين.
2- قفي أمام المرآة
قفي أمام مرآة يمكنك من خلالها رؤية وجهك كاملًا، مع الحرص على أن تكون الإضاءة ناعمة.
3- انظري في عينيك
انظري في عينيك مباشرة من خلال المرآة، حتى ولو شعرت بالانزعاج والمقاومة.
ثبتي نظرك في عينيك وحاولي أن تتواصلي مع نفسك على بعد أعمق.. على بعد روحاني أكثر.
4- رددي العبارات التشجيعية
تحدثي إلى نفسك ورددي عبارات بصوت مسموع:
أنا أحب نفسي وأتقبلها كما هي تمامًا.
أما إذا شعرت أنها ثقيلة يمكنك اختيار عبارات أخف، مثل:
- أنا مستعدة لأتعلم كيف أحب نفسي.
- أنا مستعدة لأتعلم كيف أتقبل نفسي كما هي.
كوني صادقة مع نفسك، ولاحظي أصوات عقلك التي تخرج، وبم شعرت في الأثناء.
يمكنك تدوينها وتأملها والبحث عن جذورها.
ارمي ما تدوينه .. أو احرقيه لاكتمال العملية بالشكل الأمثل.
5- اعترفي بمشاعرك
لا تكبتي مشاعرك.. اسمحي لها أن تظهر.
قد تشعرين برغبة في البكاء.. ابكي.
قد تشعرين بالغضب.. بالاشمئزار..بالحزن.. دعيها تخرج جميعًا.
هذه المشاعر تخبرك أن هناك ما يحتاج إلى الكشف والعلاج والتحرير.
6- كرري التمرين
مارسي هذا التمرين يوميًا، لمدة دقيقتين أو ثلاث على الأقل. مع الأخذ بالعلم أن تكراره لمدة 3 أشهر سيخلق تغييرًا ملحوظًا في داخلك.
اجعليها مدة للكشف عمّا في داخلك، والتواصل بمحبة مع نفسك. ستلاحظين أن تمرين المرآة البسيط أعاد تشكيل علاقة حقيقية وصحية مع ذاتك.
ما هي فوائد تمرين المرآة؟
لتمرين المرآة عدة فوائد على صعيد تغيير علاقتك العميقة مع نفسك، منها:
- تعزيز حب الذات: عندما تقبلين نفسك كما أنت بمحاسنك وعيوبك، سينمو حبك لنفسك وتقديرك لذاتك.
- تعزيز الثقة بالنفس: حب الذات وتقبل الذات سيوّلدان شعور الثقة بالنفس لديك، شعور راسخ ونابع من داخلك، لا من آراء الأخرين.
- التشافي: ما إن تكشفي الأنماط والأصوات الكامنة خلف مشاعرك السلبية تجاه نفسك، تصبحين قادرة على مداواتها، أما ظهور مشاعر دفينة على السطح يحررك من عبئهاـ ويجعلك أخف.
- تبني أسلوب حياة إيجابي: ترديد عبارات إيجابية على الدوام يجعلك قادرة على التفكير بإيجابية أكثر، وبالتالي صنع واقع أفضل.
إن أهم علاقة في الحياة هي علاقتنا مع أنفسنا، ذلك أنها ستنعكس على جميع جوانب حياتنا.
صحيح أن تمرين المرآة قد يبدو بسيطًا، لكنه فعّال وجبّار للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستمرار لحصاد نتائج فعلية.
إذا كنت ترغبين في أن ينشر موقعنا تمارين أخرى.. يمكنك مراسلتنا على: mmkafkas@gmail.com أو metawomanwild@
اقرئي أيضًا:
7 أمور عن جسم المرأة وكأنها من الخيال العلمي
