تخيلي نفسك تجلسين على سجادة صغيرة في مكان هادئ تفضلينه، ربما حقل ورد أو شاطئ بحر أو غابة وارفة بالأشجار، ومع كل نفس عميق تسحبينه إلى أعماقك تتلاشى معه الأعباء اليومية، يبدأ عقلك بالتوقف عن الثرثرة، وتشعرين بجسمك وثقل حضورك في حيز المكان. لأول مرة تسألين نفسك من أنا؟ ومن أكون؟ ينتابك الاحساس بالأمان كما لم تعرفيه من قبل، وتلاحظين الانسجام الكلي بين جسمك وعقلك. من هنا يبدأ سفر اليوغا، فأهلاً بك!
في هذا المقال ستتعرفين إلى أصول اليوغا، وما هي اليوغا بالضبط، وفوائد اليوغا جسمانيًا ونفسيًا وروحيًا، بالإضافة إلى أهم 15 تمرين من تمارين اليوغا التي يمكنك البدء فيها حالًا.
ظهرت اليوغا مع فجر الحضارة الإنسانية في الهند قبل آلاف السنين، ويُعد شيفا أول يوغي أو المعلم الأول لليوغا، وقد نقل معرفته العميقة إلى الحكماء السبعة الأسطوريين المعروفين بـ”سبتريشي”، على ضفاف بحيرة كانتيساروفار في جبال الهيمالايا. حمل هؤلاء الحكماء هذا العلم اليوغي إلى أرجاء مختلفة من العالم، بما في ذلك آسيا، والشرق الأوسط، وشمال إفريقيا، وأمريكا الجنوبية. وسجلوا هذه المعرفة السرية في الأوبانيشاد، وهي سلسلة من 2000 كتاب مقدس فلسفي ديني. ومن اللافت أن العلماء المعاصرين لاحظوا أوجه تشابه مذهلة بين الثقافات القديمة حول العالم.
يمكن العثور على وجود اليوغا في التقاليد الشعبية، وحضارة وادي السند، والتراث الفيدي والأوبانيشادي، والتقاليد البوذية والجينية، والفلسفات القديمة (دارشانات)، والملحمات مثل المهابهارتا والرامايانا، وكذلك في التقاليد الدينية للشيفاوية والفايشنافية وتقاليد التانترا. بالإضافة إلى ذلك، وُجدت يوغا بدائية أو نقية في التقاليد الصوفية لجنوب آسيا.
وللعجب، فقدت اليوغا شعبيتها لسنوات عديدة، وقد تم إحياؤها في أواخر القرن التاسع عشر من قبل الإحيائيين الهنود مثل سوامي فيفيكاناندا. وإن كنت من المتحمسات لمعرفة تاريخ فلسفة اليوغا، فإن باتانجالي يوجا سوترا هو وجهتك الأولى.
تعود جذور مصطلح اليوغا إلى الكلمة السنسكريتية “يوج”، أي الاتحاد. وهذا الاتحاد بين العقل والجسم يمثل علاقة الإنسان بالطبيعة. وفي وقتنا الحاضر وضمن حياتنا الاستهلاكية والافتراضية، فقدنا التواصل مع الكائنات الحية الأخرى ومع الطبيعة.
يساعدنا التنفس بالطريقة الصحية فهم وإعادة الاتصال بالطبيعة والوعي الكوني، على سبيل المثال يحفز تمرين التنفس المسمى براناياما طاقات الحياة.
اليوغا هي فن وعلم مرتباطان ارتباطًا وثيقًا باتحاد وعي الإنسان مع وعي الكون، إذ تعقد اليوغا أواصر القربى بين الإنسان والطبيعة، تخيلي نفسك تسيرين في حقول اللافندر أو تتجولين في غابة مكتظة بالأشجار. تجعلنا اليوغا نتناغم مع المحيط بحيث نصبح كلًا واحدًا، والعديد من وضعيات اليوغا تحمل أسماء حيوانات أو عناصر من الطبيعة مثل وضعية الأفعى ووضعية الكلب ووضعية الأسد ووضعية الجبل ووضعية الشجرة.
من جرّب متعة اليوغا يدرك تمامًا كيف يمكن لدماغنا المنهك بالمشتتات أن يأخذ فاصلًا من لهاثه، لننسحب نحو عالمنا الداخلي أكثر وأكثر.
اليوغا باختصار هو اتحاد العقل والجسم (العقل الهادئ = الجسم الهادئ).
توجد العديد من أنواع اليوغا، إليك أهمها:
تركز حتا يوغا على الوضعيات الصحيحة وتقنيات التنفس وهي مثالية للمبتدئين. تضم حتا يوغا التأمل في أثناء الجلسات، مما يجعلها تمرين رائع لرفاهية العقل والجسم معًا.
إنها يوغا القوة، تتطلب المرونة والبناء الجسماني لممارستها بالشكل الأمثل. تجذب الأستّانغا الراغبين بأداء تمارين جيدة وكاملة للجسم.
تعني كلمة فينياسا “التدفق”، وهي الطريقة التي تؤدي كل وضعية إلى وضعية تالية أخرى من خلال التحرك المستمر والمتزامن مع التنفس المنتظم. تؤدي فينياسا يوغا إلى تحسين لياقتك البدنية وزيادة قدرتك على التحمل وتقوية نظامك القلبي الوعائي.
اكتسبت شعبية كبيرة وتتميز بالظروف التي تمارس فيها مثل غرفة ذات درجة حرارة ثابتة، والتحكم بالرطوبة حتى نسبة معينة، ويُمارس في الأثناء ما يقرب 26 وضعية بالتسلسل نفسه.
يعتمد هذا النظام على الدقة والتوازن في أداء الوضعيات مع استخدام بعض الأدوات المساعدة مثل: البلوكز، الكراسي، الأحزمة، البطانيات. وللتوضيح أكثر تركز التمارين على وضع جميع الأجزاء كالعظام والمفاصل والعضلات في مواقعها المثالية، بهدف تحقيق التوازن وتقليل التوتر أو الإجهاد على أجزاء معينة من الجسم.
تتمتع الكونداليني بأقوى المكونات الروحية، حيث يعتمد هذا النظام على تمارين مثل ترديد المانترات والتنفس المتحكم والتأمل العميق، إذ يسعى إلى إطلاق العنان لقوة الحياة الأسطورية التي تكمن في داخل كل منّا.
تعمل اليوغا الترميمية على إرخاء جسمك وإطلاق التوتر والقلق. هذا النوع من اليوجا مثالي للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو أولئك الذين يركزون على صحتهم النفسية.
توجد العديد من تمارين اليوغا، منها ما هو سهل ومنها ما يحتاج إلى التدريب الطويل والاتقان. إن كنت تمارسين اليوغا حديثًا أقترح عليك البدء بتمارين بسيطة، لسبب أنك إذا بدأت اعتباطيًا ومارست تمارين شاقة ستتخلين عن اليوغا من أول يوم. لذلك أنصحك بالبدء بممارسة تمارين اليوغا المذكورة أدناه حتى يألف جسمك هذه الوضعيات ويكتسب بعض المرونة والقوة. يمكنك البحث عن تمارين اليوغا للمبتدئين على قناة اليوتيوب،
أهم تمارين اليوغا هي:
التمرين:
الفائدة:
يساعد هذا التمرين في تقليل القلق وتحسين التركيز، ويمكنك ممارسته عند شعورك بالتوتر أو الإصابة بنوبة هلع.
التمرين:
الفائدة:
يساعد تمرين اليوغا هذا على تحسين الوقوف والثبات، وتعزيز الشعور بالتوازن.
التمرين:
الفائدة:
يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر والكتف والرقبة، وتقليل التوتر.
التمرين:
الفائدة:
تقوية العضلات السفلية وزيادة التركيز.
التمرين:
الفائدة:
يعمل التمرين على تقوية العمود الفقري وتخفيف التوتر في الكتفين.
التمرين:
الفائدة:
تحسين التوازن وتحقيق الانسجام بين العقل والجسم.
التمرين:
الفائدة:
يفيد في تقوية العمود الفقري وتخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر.
التمرين:
الفائدة:
يفيد تمرين اليوغا هذا في تحسين استقامة الظهر وزيادة مرونة أوتار الركبة، كما ينشط الدورة الدموية ويقلل من التوتر.
التمرين:
الفائدة:
يعمل على تمديد العمود الفقري وزيادة القوة في الذراعين والساقين، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم بالكامل.
التمرين:
الفائدة:
تقوية عضلات البطن والذراعين والكتفين، وتحسين الثبات والقدرة على التحمل.
التمرين:
الفائدة:
يفيد في استقامة العمود الفقري وتحسين وضعية الجلوس، مع تقوية العضلات الأساسية والساقين.
التمرين:
الفائدة:
زيادة مرونة الوركين والفخذين، مع تعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل.
التمرين:
الفائدة:
تمديد العمود الفقري وأوتار الركبة، مع تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.
التمرين:
الفائدة:
تحسين مرونة الظهر وأوتار الركب، وتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
التمرين:
الفائدة:
أحد أشهر تمارين اليوغا، يفيد في تهدئة العقل والجسم، وتعزيز التأمل وتقليل الإجهاد العاطفي والجسدي.
اليوغا ليست مجرد تمرين وإنما أسلوب حياة يمتد تأثيره إلى كل جوانبك النفسية والجسمانية والروحية. مع ممارسة اليوغا يوميًا، ستكتشفين أنك تتجهين تلقائيًا نحو نمط حياة أكثر صحة وتوازنًا. ستصبحين أكثر وعيًا بخياراتك الغذائية، وستتركين العادات المضرة تدريجيًا. اليوغا تعزز من حبك لنفسك وثقتك بجسمك، وتفتح لك أبواب التشافي والرفاه. اليوغا هو العتبة إلى رحلة الوعي والتحرر.
أترغبين في تغيير حياتك نحو الأفضل؟ ابدئي بممارسة اليوغا اليوم!
المصادر:
Yoga: Its Origin, History and Development by Dr. Ishwar V. Basavaraddi.
History of Yoga: Origin & Evolution by Arunima Singhdeo
Johns Hopkins Medicine
World Cancer Congress
Positive Psychology
The 7 Main Types of Yoga Explained
31 Yoga Poses for Beginners
ألم الدورة الشهرية: تخلصي منه بحكمة الأنثى القمرية
شفاء الطفل الداخلي: 5 تقنيات مبتكرة لتحرير الذات
علاج رعشة الجسم عند التوتر: الدليل الصحيح
يختبر كثيرون منّا الحب من طرف واحد. ويجد البعض طريقه بعد أخذ ورد وصد، لكن…
أشعرت بأنك غريبة عن نفسك؟ وإذا نظرت في المرآة لا تتعرفين إلى انعكاسك؟ تعيشين وفق…
أن تشعري بالخوف، بالتوتر، بالعجز، بالذنب، بالألم، أن يختفي صوتك في عَتْمِ الظلم، أن تتساءلي…
تعكس اللغة التي نتحدث بها مع أنفسنا تقديرنا لذواتنا، فهي النافذة التي ننظر بها إلى…
انطلاقًا من أهمية موضوع الطفل الداخلي وتأثيره العميق والكبير على حياتنا، واستكمالنا لمقالنا السابق شفاء…
بالرغم من أن مفهوم الطفل الداخلي ظهر في أربعينيات القرن الماضي على يد الفيلسوف السويسري…