خطوات بسيطة.. تمارين صغيرة.. قادرة على إحداث تغيير كبير في حياتك، فتمرين المرآة بالرغم من بساطته يحمل عمقًا كبيرًاـ إذ يكشف لك أولًا ما هو مخبأ ومستور في اللاوعي من أنماط، وثانيًا يمنحك فرصة إحياء علاقة صحية مع نفسك.
تُعلّمنا لويز هاي أن حب الذات عامل في غاية الأهمية لعيش الحياة بامتلاء، وبكل أسف دعيني أخبرك أنني رأيت ومن خلال الدورات التي حضرتها كيف تعاني كثير من النساء من مشكلة تقدير وحب الذات، لدرجة أنهن غير قادرات على النظر إلى أنفسهن في المرآة، بعضهن تشرعن في البكاء المُّر، أو تخرج منهن أصوات سلبية مدّمرة بحق ذواتهن.
فالمرآة هي أداة تعرّي.. تكشف لك على أي درجة تقفين من سلم حب الذات، وما القناعات التي تشكّل رؤيتك عن نفسك.
في هذا المقال ستتعرّفين إلى أهمية تمرين المرآة وفوائده، و خطوات ممارسته للحصول على أفضل النتائج.
إن أساس هذا التمرين هو الوقوف أمام المرآة، والنظر مباشرة إلى عينيك، والتحدث إلى نفسك باستخدام عبارات إيجابية، أو كلمات تعبّر عن حب الذات والتقدير والتشجيع.
إن تمرين المرآة ليس سهلًا على الإطلاق كما يبدو للوهلة الأولى، فعندما تُطيلين النظر إلى انعكاسك، تتكشّف لك أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك إزاء نفسك.
يعتمد تمرين المرآة على مواجهة الذات والتفاعل معها، فمن خلال تلاوة توكيدات إيجابية ترافقها مشاعر حقيقية، تبدئين بتبديد الحوار الداخلي السلبي، وتفكيك المعتقدات الداخلية وشفائها بمرور الوقت.
تنصح لويز هاي بالوقوف أمام المرآة وترديد العبارة التالية:
“أحبك وأتقبلك كما أنت”.
كذلك، ووفقًا لبعض المدربات يمكنك ترديد عبارات أخرى مثل:
إن لويز هاي اسم كبير في عالم تطوير الذات، وكانت تؤمن أن أفكارنا تصنع حياتنا، وتغيير هذه الأفكار لها أن تغيّر حياتنا لنعيشها بالطريقة التي نرغب بها.
أشارت لويز هاي إلى أن كثير من النساء تعانين من مشاعر عدم الاستحقاق والشك بالذات، وأن الناس عمومًا غالبًا ما يخاطبون أنفسهم بطريقة قاسية، مقارنة بالطريقة التي يخاطبون بها الآخرين.
وقد وجدت مخاطبة النفس أمام المرآة تعمل على تفكيك الأنماط القديمة الراسخة في لاوعينا، واستبدالها بأخرى إيجابية.
باختصار، تكمن أهمية تمرين المرآة بتحرير المشاعر المخزنة وتعزيز الثقة بالنفس والعيش بإيجابية أكثر.
لابد من التنبيه إلى أنك قد تشعرين في البداية بمقاومة داخلية وظهور أصوات سلبية، مع ذلك استمري لمدة لا تقل عن 21 يومًا على أقل تقدير، لتحصدي النتائج.
اختاري مكانًا هادئًا تكونين فيه وحدك دون تدخل أو إزعاج حتى تعطي لنفسك مساحة آمنة وصادقة عندما تمارسين التمرين.
قفي أمام مرآة يمكنك من خلالها رؤية وجهك كاملًا، مع الحرص على أن تكون الإضاءة ناعمة.
انظري في عينيك مباشرة من خلال المرآة، حتى ولو شعرت بالانزعاج والمقاومة.
ثبتي نظرك في عينيك وحاولي أن تتواصلي مع نفسك على بعد أعمق.. على بعد روحاني أكثر.
تحدثي إلى نفسك ورددي عبارات بصوت مسموع:
أنا أحب نفسي وأتقبلها كما هي تمامًا.
أما إذا شعرت أنها ثقيلة يمكنك اختيار عبارات أخف، مثل:
كوني صادقة مع نفسك، ولاحظي أصوات عقلك التي تخرج، وبم شعرت في الأثناء.
يمكنك تدوينها وتأملها والبحث عن جذورها.
ارمي ما تدوينه .. أو احرقيه لاكتمال العملية بالشكل الأمثل.
لا تكبتي مشاعرك.. اسمحي لها أن تظهر.
قد تشعرين برغبة في البكاء.. ابكي.
قد تشعرين بالغضب.. بالاشمئزار..بالحزن.. دعيها تخرج جميعًا.
هذه المشاعر تخبرك أن هناك ما يحتاج إلى الكشف والعلاج والتحرير.
مارسي هذا التمرين يوميًا، لمدة دقيقتين أو ثلاث على الأقل. مع الأخذ بالعلم أن تكراره لمدة 3 أشهر سيخلق تغييرًا ملحوظًا في داخلك.
اجعليها مدة للكشف عمّا في داخلك، والتواصل بمحبة مع نفسك. ستلاحظين أن تمرين المرآة البسيط أعاد تشكيل علاقة حقيقية وصحية مع ذاتك.
لتمرين المرآة عدة فوائد على صعيد تغيير علاقتك العميقة مع نفسك، منها:
إن أهم علاقة في الحياة هي علاقتنا مع أنفسنا، ذلك أنها ستنعكس على جميع جوانب حياتنا.
صحيح أن تمرين المرآة قد يبدو بسيطًا، لكنه فعّال وجبّار للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستمرار لحصاد نتائج فعلية.
إذا كنت ترغبين في أن ينشر موقعنا تمارين أخرى.. يمكنك مراسلتنا على: mmkafkas@gmail.com أو metawomanwild@
7 أمور عن جسم المرأة وكأنها من الخيال العلمي
ليليث.. لعلها أحد أكثر الشخصيات الأسطورية المثيرة للجدل، فمن شيطانة خطرة إلى رمز القوة الأنثوية…
من مذكرات امرأة شرقية، تبدأ رحلة التشافي من الجسد. حكاية عن صوت أُسكت، وملامح أُخفيت،…
أجسام النساء مذهلة إلى حدٍ كبير! فجسم المرأة يتمتّع بقدرة فريدة على التكيّف والتنظيم والتحوّل…
منذ آلاف السنين، والناس ينظرون إلى حجر القمر بإعجاب شديد، وكأنه فعليًا حجر سماوي سقط…
لا تقتصر فوائد العناية بالنباتات على جمال المساحات في منازلنا، وإنما تمتد لتلامس حالتنا النفسية…
لا بد وأنك تتذكرين موقفًا أو حادثًا لا يزال يثير فيك الشعور نفسه؟ حجم الغضب…